4 manieren die je brein trainen om beter te leren

Er zijn geen korte wegen of makkelijke oplossingen om je hersenen te "trainen", je moet complexe oefeningen doen. Maar om het wat makkelijker voor je te maken, geven we je een paar manieren om je brein te trainen.

Neurofeedback en biofeedback

Door bio- en neurofeedbacktraining kan je je geheugen verbeteren, maar ook je aandacht, concentratie, het nemen van beslissingen in onzeker situaties, reactietijden, slaapkwaliteit, veerkracht en zelfs je zelfvertrouwen. Met andere woorden, het is het proberen waard.

Het principe van biofeedback is het observeren van je fysiologische reacties in een bepaalde situatie, bv. de frequentie van je hartslag, het ritme van je ademhaling, je lichaamstemperatuur. Neurofeedback is hetzelfde, maar dan met hersenreacties. Je hebt dan een soort muts met elektroden op je hoofd nodig, om de verdeling van je hersengolven te meten. Dit is niet een accessoire dat iedereen in huis heeft, dus het is makkelijker om je brein te trainen in biofeedback en strategieën in te voeren om je reacties te reguleren.

Klaar voor een biofeedback oefening?

Voor deze oefening heb je geen elektroden nodig, enkel een apparaat om je fysiologische reacties te meten. Een aangesloten armband om je hartslag of je ademhalingsfrequentie te meten bijvoorbeeld.  

Als je zo een apparaat hebt, plaats jezelf in een situatie waar je een sterke fysiologische reactie krijgt. Een stressvolle, maar niet gevaarlijke situatie, natuurlijk. Als je hoogtevrees hebt, kan je op een GoPro een video bekijken van iemand die aan het bungeejumpen is. Normaal gezien zal je hartslag toenemen.

De oefening bestaat erin om er controle over te krijgen en de hartslag te vertragen. Er is helaas geen tovertruc. Dus aan jou om uit te zoeken wat voor jou werkt. Als je je mentale strategie hebt gevonden, pas deze toe op andere stimuli om je brein goed te blijven trainen.

Disclaimer: Ter info : 30% van de mensen kan niet leren hun fysiologische of  cerebrale reacties te beheersen. Maar dat betekent ook dat 70% van de mensen dit wel kan.

Het geheugenpaleis

Om je hersenen te trainen, loont regelmaat. Telkens wanneer wij onze kennis weer oproepen, worden de hersenverbindingen, die tijdens het leren tot stand zijn gekomen en die nieuwe kennis in het geheugen coderen, gereactiveerd en versterkt. Dus zelfs als je deze kennis uiteindelijk vergeet, omdat je het een tijdje niet hebt herhaald, wordt het makkelijker om deze opnieuw te leren.

Een andere truc die goed werkt is de memo-techniek. Eén van de bekendste is het geheugenpaleis. Deze methode bestaat uit het associëren van wat je wil onthouden met objecten. Bijvoorbeeld, een boodschappenlijstje waarop je parmigiano, basilicum, tomatenpuree, mozzarella, gnocchis hebt geschreven. Visualiseer dan in je hoofd: een zak parmigiano, een potje basilicum en blikje tomatenpuree, twee bollen mozzarella, en ook de gnocchi.

Plaats deze objecten vervolgens op een route die je uit je hoofd kent. Je looproute elke ochtend bijvoorbeeld. Of zelfs je route in je appartement. Plaats de objecten die je je wil herinneren in je gedachten. Wanneer je dan in je gedachten de weg aflegt, kun je de objecten zien en loop je niet het risico de helft van je boodschappen te vergeten.

Je kan deze informatie ook verwerken in rijmpjes of muziek. Onze brein onthoudt dingen beter als er meer dan één zintuig bij betrokken is. Dus vergeet het "Ik heb alleen een visueel geheugen" – excuus, want het is wetenschappelijk onjuist.

Staging

Voor wie concepten wil onthouden die complexer zijn dan een boodschappenlijstje, kan het nuttig zijn ze te ensceneren in plaats van ze uit het hoofd te leren. Bijvoorbeeld door een debat te houden of een demonstratie te geven waarin dat nieuwe concept wordt gebruikt. 

Als je een script of punten voor een sollicitatiegesprek wilt leren, leef je dan al in de situatie in. Wees niet bang om een vriend te vragen de rol van de strenge recruiter te spelen, trek je beste pak aan en vergeet niet te glimlachen - alsof het echt is. Oefen de vragen die een recruiter je zou kunnen stellen, verander de volgorde bij elke repetitie en aarzel niet om er een biofeedbackoefening aan toe te voegen voor een volledige voorbereiding. Je zal al deze kennis associëren met een bepaalde situatie en je brein zal op de dag zelf niet in de war zijn.

Resultaat: het is nu makkelijk om deze job te krijgen, want het is je twee dagen geleden al met je vriend gelukt.

Slapen

Tenslotte, een goede tip om beter te kunnen leren. Slapen!

Dit is gemakkelijk maar essentieel. Als je brein moe is vóór een dag leren, zal het moeite hebben de aandachtsbronnen te mobiliseren om nieuwe informatie op te slaan. Maar terwijl je slaapt, werkt je brein voor je en consolideert het al de nieuwe kennis die je hebt opgedaan in het langetermijngeheugen. Dus slapen is óók leren en je hersenen laten werken. Als dat geen goed nieuws is!