Gestrest? 9 tips om studiestress te verminderen!

In het semester volgt het ene universitaire evenement het andere op en in de collegevrije tijd heb je een berg tentamens te maken – en dan zeggen ze dat je studietijd zo relaxt is! 

Komt dit je bekend voor? Als je naast je studie, bijbaan en dagelijkse stress helemaal niet meer tot rust komt, wordt het tijd om iets te veranderen. Stap eindelijk eens uit dat hamsterwiel! Met onze 9 tips tegen stress leer je hoe je stress erkent én hoe je hier beter mee kunt omgaan.

Stress door studie: deze 9 tips moet je echt proberen

Stress is in principe niet iets negatiefs, dat moet eerst gezegd worden. Zolang je plezier hebt in wat je doet, is het zeker mogelijk om positieve stress te ervaren en toch vol energie verder te gaan. Bij negatieve stress heb je echter het gevoel dat je nergens meer grip op hebt en dat je overbelast bent. Als negatieve stress langdurig aanhoudt, raak je de kracht kwijt die je nodig hebt om in de studie goed te presteren. 

Om te voorkomen dat je stressniveau nog hoger wordt, moet je nu proberen om de stress aan te pakken. Hoe je beter kunt omgaan met stress in de toekomst, lees je in onze 3 x 3 tips tegen studiestress.

Free your mind: stressmanagementmethodes voor je geest

Hoe zeggen ze dat ook alweer: "Je hebt het niet druk, maar je maakt je druk!" En inderdaad, stress ontstaat vaak eerst in het hoofd. Of we door deadlines, tentamens en dergelijke in de stress schieten, hangt namelijk het meest af van hoe we de situatie voor onszelf beoordelen – oftewel: hoe ontspannen we met de stress omgaan. Je zult zien dat je met de juiste mindset en een paar veranderingen in je dagindeling al veel kunt doen om de studiestress te verminderen. 

Tip #1 - Leer je stress kennen!

Wat is het nu eigenlijk precies waarvan je zo gestrest raakt? Zijn het de vele deadlines en taken op de universiteit of is het jouw streven naar perfectie? Om beter met je stress om te kunnen gaan, moet je ten eerste duidelijk weten wat die studiestress veroorzaakt. Dan pas krijg je in je hoofd weer ruimte en kun je beginnen met het verminderen van de stressfactoren. 

Houd bijvoorbeeld een stressdagboek bij en schrijf daarin de situaties op die jou de meeste studiestress geven. Praat ook met een vriend of vriendin over wat je bezighoudt. Vaak kom je samen veel sneller achter de kern van het probleem.

Tip #2 - Breng orde aan in je dagelijkse studentenleven!

Wild en vrij: dat was het beeld dat je eigenlijk van je studentenleven had – en dan moet je nu naast je dagelijkse stress ook nog geordender worden? Zeker weten! Vaak is namelijk precies die ontbrekende structuur de daadwerkelijke trigger voor stress. 

Het is het beste om 's avonds al een plan te maken voor de volgende dag: staan er deadlines, heb je leerwerk voor tentamens, enzovoort. Schrijf alles op en bepaal dan welke taken de meeste prioriteit hebben. Zo krijg je voor jezelf helder wat echt belangrijk is en wat nog wel kan wachten. Dankzij deze stressmanagementmethode hoef je in bed niet meer te piekeren over de to do's van de volgende dag en ga je uitgeslapen aan het werk. 

Tip #3 - Zoek hulp!

Jij denkt misschien dat je alles wel alleen kunt? Maar hé – nobody is perfect! Wat is er erg aan om in elk geval bij dingen die je niet goed liggen om hulp te vragen? Bijvoorbeeld voor je volgende presentatie die je op de universiteit moet houden. Geeft alleen de gedachte daaraan je al stress? 

Zoek dan een medestudent(e) die goed is in praten voor een groep en laat je door hem/haar coachen. Vraag ook eens aan andere studenten hoe zij met studiestress omgaan. Zeker weten dat je ook daar nog iets van kunt leren, en er zijn vast veel gelegenheden waarbij jullie elkaar kunnen ondersteunen.

Je lichaam is je tempel: stressmanagementmethodes voor het lichaam

Ja, echt waar, je lichaam is je potentieel. Als je niet goed voor je lichaam zorgt, zal je dat ongetwijfeld gaan merken als je stress hebt. Hoofdpijn, vermoeidheid en maagzuur zijn slechts een paar symptomen waarmee je lichaam laat zien dat de dagelijkse stress te veel wordt. 

Gelukkig zijn er veel stressmanagementmethodes die je helpen om ook lichamelijke stress door studie te verminderen. Dit zijn onze tips tegen stress voor je lichaam.

Tip #4 - Zorg voor een goede nachtrust!

Uitgeslapen aan de dag beginnen is zo belangrijk om de beste studieprestaties te behalen. Want te weinig slaap is pure stress voor je lichaam. In de nacht laden we de lege accu weer op. Alleen dan worden we beschermd tegen dagelijkse stress en behalen we ook betere studieresultaten. 

Zorg daarom voor goede slaapomstandigheden en regelmatige bedtijden. Je zult al snel niet meer anders willen!

Tip #5 - Je bent wat je eet!

Door alle stress door de studie ben je weer eens vergeten te eten – en als je dan onbedaarlijke trek krijgt, grijp je al snel naar fastfood en zoete lekkernijen. Je wilt immers niet uitgebreid eten als je onder tijdsdruk staat. 

Maar één ding is zeker: wie ongezonde dingen eet, krijgt snelle energie, maar die energie is ook net zo snel weer verdwenen. Kies liever voor gezonde etenswaren, die je beter bestand tegen stress maken. Zo kunnen noten bijvoorbeeld een positieve invloed op de prestaties van het brein hebben – er bestaat niet voor niets studentenhaver!

Tip #6 - Beweeg voldoende!

Bij het sporten alles geven en daarbij je hoofd even helemaal leeg maken, dat is voor veel mensen het ideale tegenwicht voor de dagelijkse stress. Vooral duursporten zorgen ervoor dat er endorfine en serotonine vrijkomen. Dit zijn stressverlagende hormonen die je stemming kunnen verbeteren. 

Ben je niet zo sportief? Ook een wandeling in de frisse buitenlucht brengt je al op andere gedachten en helpt je om de studiestress te verminderen.

Balsem voor de ziel: stressmanagementmethodes voor je gemoed

Last but not least: let ook op je geestelijke gezondheid. Want zelfs als de dagelijkse stress zich alleen lichamelijk uit, kan daar ook geestelijke stress achter schuilgaan. Deze tips tegen stress zijn absoluut voedsel voor de ziel.

Tip #7 - Zeg vaker nee

Het beste middel tegen stress is om ook eens nee te zeggen. Misschien ben je bang dat je anderen daarmee voor het hoofd stoot, maar eerlijk gezegd kun je het toch niet voor iedereen goed doen. Het is veel belangrijker dat het je zelf goed doet en dat je daardoor minder studiestress hebt. 

Je persoonlijke grenzen bewaken door wat vaker nee te zeggen, geeft je innerlijke kracht en helpt je om stress te voorkomen.

Tip #8 - Afkicken van sociale media

Net na het wakker worden wordt vaak al direct naar de smartphone gegrepen en ook tijdens het leren check je steeds weer Instagram, Facebook en andere sociale media. De angst om iets te missen (FOMO) en een zeker automatisme zorgen er steeds weer voor dat je de apps opent. 

Het gevolg: je verliest je concentratie, krijgt je taken niet af en bent aan het einde van de dag enorm gestrest. Gun jezelf eens een pauze van sociale media om de dagelijkse stress te verminderen en weer meer over jezelf te leren. 

Tip #9 - Stress accepteren

Stress is op zichzelf iets heel normaals en hoort bij het leven. Stress helpt ons om alert te zijn en gevaren uit de weg te gaan, wat iets goeds is. Je kunt dus rustig accepteren dat er situaties zijn die je stress geven. Er schijnen maar weinig mensen te zijn die tegen stress bestand zijn. 

Het is wel belangrijk dat je niet continu gestrest bent en dat je weet hoe je met stress kunt omgaan. Wij hopen dat onze tips tegen stress je daarbij helpen!