[EXERCICE] Transformer son stress en un outil positif

Entre le rythme cardiaque qui s’accélère, la transpiration qui abonde et l’envie très pressante d’aller aux toilettes, le stress nous fait souvent perdre nos moyens. Et évidemment, toujours dans des situations importantes - entretien d’embauche, évaluation déterminante ou grosse présentation devant tout le monde… C’est même mauvais pour notre santé. Heureusement, il existe une solution : apprendre à percevoir le stress de façon positive.

Pour faire de son stress une force, il faut s’entraîner. Voici un exercice qui vous permet de vous mettre volontairement dans une situation de stress, et de travailler à changer la perception des réponses physiologiques qui seront occasionnées par cette situation. Pour ça, vous aurez besoin d’un ami ou d’une collègue.

Gérer son stress au quotidien

• Mettez vous dans un lieu de passage. Un endroit où vous êtes sûr de ne pas être tranquille, un couloir par exemple.
• Récitez les tables de multiplications de 1 à 9 à la personne qui vous accompagne. Pour générer du stress, cette personne peut vous interrompre, afficher des faciès de désapprobation ou encore faire du bruit afin de vous gêner. Tout est permis.
• Pendant que votre partenaire fait tout pour vous déstabiliser, essayez de vous concentrer sur la perception de vos signaux corporels : écoutez vos battements cardiaques, et prenez conscience de votre respiration.
• Si vous ne ressentez aucuns des signaux physiologiques de stress, vous êtes probablement trop bon en multiplications. Re-essayez l’exercice avec quelque chose de plus intime. Par exemple, racontez une histoire personnelle et génératrice de réponses émotionnelles fortes - votre plus grand moment de honte par exemple. L’importe est de choisir un exercice qui va générer du stress chez vous.. Alors si vous perdez vos moyens dès que quelqu’un vous observe en train de danser, il va surement falloir vous déhancher pour cet exercice.

Le débrief’ de l’exercice

Une fois l’exercice fini, remémorez-vous les réactions physiologiques de stress que vous avez pu percevoir pendant l’exercice. Décrivez les à la personne qui vous accompagne. Racontez-les de façon positive, expliquez en quoi elles ont pu vous aider à relever cette épreuve. 

• Votre cœur qui battait plus vite et votre respiration accélérée vous ont permis de rester concentré malgré les distractions autour de vous en augmentant vos capacités de concentration.
• Votre concentration sur votre respiration, plus audible qu’à l’habitude, vous a aidé à ignorer les stimuli distracteurs environnants. 
• Votre perception plus intense de votre corps vous a permis de rester ancré dans le moment présent. Et de réduire l’anxiété liée à l’anticipation des stresseurs à venir. 
• Les tensions musculaires plus fortes, vous ont aidé à vous sentir plus fort dans vos appuis et prendre confiance. 

Même si vous ne parvenez pas à aller jusqu’au bout de l’épreuve, vous pouvez malgré tout faire le débriefing. L’objectif reste de percevoir de manière positive les apprentissages que cette expérience vous a apporté. Grâce à eux, la prochaine fois vous réussirez sûrement  à aller jusqu’au bout du défi.

Et après ?

Une fois le débriefing fini, vous pouvez alors inverser les rôles avec la personne qui vous accompagne dans cet exercice, afin qu’elle puisse elle-même en faire l’expérience. 

De plus, partager cette épreuve de stress renforce vos liens avec la personne concernée. En effet, le stress participe à nous connecter les uns aux autres, à nous rendre plus empathique, à renforcer les liens sociaux ciments de nos sociétés.