3 techniques pour booster sa motivation

La procrastination est l’ennemie numéro 1 de la motivation - et des planning bien tenus. Mais heureusement, il existe quelques exercices simples et astuces pour booster sa motivation, apprendre à s’accepter comme on est et transformer ce qu’on considère comme des défauts en qualité.

Faire le point, matin et soir

Les scientifiques ont prouvé que les personnes qui se jugent négativement ont plus tendance à procrastiner. Alors pour éviter de toujours tout repousser au lendemain, la première étape est de booster son moral et contrer les idées négatives sur nous-même. 

Le premier exercice est donc hyper simple. Il s’agit de faire de le point sur soi-même. Chaque matin, avant de commencer la journée, écrivez trois choses que vous appréciez à propos de vous. Ça peut être n’importe quoi : de vos talents de danseur à vos prouesses en finance ou votre loyauté envers vos proches. C’est vous qui choisissez.

Pour aller un peu plus loin, prenez aussi un petit temps de réflexion le soir. Cette fois-ci, listez trois choses que vous avez accomplies dans la journée. Ça peut-être aller au travail en vélo plus qu’en métro, ou avoir enfin trouvé le courage d’appeler votre banque. Encore une fois, c’est à vous de voir. Mais gardez à l’esprit qu’il n’y a rien de trop petit ou insignifiant dans cet exercice.

Accepter ses erreurs

Un autre exercice utile pour booster sa motivation consiste à lister ce que vous considérez comme les trois plus grosses erreurs de votre vie. Dis comme ça, ça n’a pas l’air top pour le moral mais l’exercice a pour but de vous questions sur comment ces erreurs vous ont aidé à grandir. 

Tracez trois colonnes. Dans la première, inscrivez une description de l’erreur en question. Dans la deuxième, listez toutes les conséquences positives engendrées. Enfin dans la dernière colonne, écrivez comment cette situation vous a changé et ce que vous en avez tiré. 

Le but est de changer votre perspective sur vos erreurs, de les voir sous un jour plus positif, comme des événements qui nous aident à nous développer. Bref, voir le verre à moitié plein. Et ce n’est pas une histoire un peu bullshit de développement personnel : notre cerveau retient mieux les informations qui proviennent d’erreurs que celles qui viennent de succès. Il faut juste penser à en avoir une vision positive.

La méthode SMART

Il n’y a rien de plus démotivant que d’avoir l’impression d’échouer. Sauf que pour réussir, la définition des objectifs qu’on se fixe est cruciale. La méthode SMART est donc un moyen de booster sa motivation en s’assurant qu’on se fixe les bons objectifs.

D’après cette méthodologie, un objectif devrait toujours être :

• Spécifique
• Mesurable
• Ambitieux
• Réaliste
• Temporellement défini

Et pour aller encore plus loin, la chercheuse en psychologie Shékina Rochat a même rajouté trois lettres : I - E - S. Du coup, ça fait SMARTIES mais ça permet surtout de se fixer des objectifs qui soient bien encore avec nous-mêmes et notre épanouissement personnel. De nombreuses études ont montré que se fixer des objectifs « auto-concordants » augmente la probabilité de succès et surtout la satisfaction un fois l’objectif atteint.

Pour ça, Shékina Rochat a donc rajouté :

• Intérêt : est-ce que l’objectif nous intéresse réellement ?
• Enthousiasme : est-ce que la réalisation de l’objectif est en harmonie avec nos valeurs ?
• Sens : est-ce que l’objectif a du sens dans mon parcours ?

Et comme toujours, on vous conseille de discuter de vos objectifs avec vos proches et vos amis. Ils sont souvent une excellente source de motivation.