Schüchternheit im Beruf überwinden: Unsere Tipps für mehr Selbstsicherheit

Eine Präsentation vor anderen Personen halten, Smalltalk mit den Kolleg:innen führen? Bei einigen Berufsanfänger:innen löst allein der Gedanke daran schon Schweißperlen auf der Stirn aus. Ähnliches gilt für Vorstellungsgespräche oder Kundentermine – schüchterne Menschen haben es oft schwer, sich selbst zu präsentieren. Schüchternheit ist dabei gar nicht so selten wie gedacht und bedeutet nicht, dass man auf berufliche Erfolge verzichten muss. Gehörst du auch zur schüchternen Bevölkerung? In diesem Artikel erhältst du Tipps und Tricks, wie du deine Schüchternheit überwinden kannst.

Schüchternheit – angeboren oder antrainiert?

Beim Thema Schüchternheit überwinden ist sich die Psychologie nicht ganz einig. Verhaltenstherapeutische Ansätze gehen davon aus, dass Schüchternheit antrainiert ist. Daher soll die Eigenschaft bis zu einem gewissen Grad auch abtrainiert werden können. Andere psychologische Verfahren sehen Schüchternheit als angeboren. Ganz sicher ist jedoch, dass neben den Genen auch das Verhalten des Umfelds, die Erziehung und Entwicklung eine wichtige Rolle spielen und traumatische Erfahrungen die Schüchternheit begünstigen können.

Bei Schüchternen ist das Angstzentrum im Gehirn besonders sensibel. Generell ist ein zurückhaltendes, vorsichtiges Temperament jedoch nichts Negatives, sondern völlig normal. Wenn die Schüchternheit im Job allerdings Steine in den Weg legt, leiden die Betroffenen meist sehr darunter. Bei extremer Schüchternheit spricht man von sozialer Phobie. Hierbei handelt es sich um eine Angsterkrankung, die sich mithilfe einer Therapie überwinden lässt. Ob angeboren oder antrainiert - eine Frage, die schüchterne Mitarbeiter:innen am häufigsten beschäftigt, lautet: Wie kann ich Schüchternheit überwinden?

Karriere machen und Schüchternheit überwinden

Insbesondere von Führungskräften wurde ein extrovertiertes, dominantes und selbstbewusstes Verhalten lange vorausgesetzt. Glücklicherweise hat sich die Berufswelt inzwischen stark gewandelt und die Strukturen in vielen Firmen sind nicht mehr so stark hierarchisch, sondern eher flach ausgeprägt. Dennoch sind Meetings, Smalltalk oder Konflikte am Arbeitsplatz für Schüchterne oft eine große Herausforderung. 

Sollten zurückhaltende Mitarbeiter:innen daher lieber einen Job ergreifen, der sie nur mit wenigen Menschen zusammenbringt? Nicht unbedingt, denn Kolleg:innen sind ein gutes Übungsfeld für leise Menschen, um sanft ihre Schüchternheit zu überwinden. Auch Schüchterne können somit Karriere machen und erfolgreich sein.

Schüchternheit überwinden – Stärken und Potenziale ausschöpfen

Ein erster wichtiger Schritt ist die Akzeptanz, dass du schüchtern bist. Schüchterne Menschen verlieren sich oft in Selbstzweifeln. Dabei haben die Leisen zahlreiche wunderbare Stärken, die sie im Arbeitsleben ideal einbringen können. Zurückhaltung wird von außen oft als sympathisch wahrgenommen. Schüchterne Menschen sind zudem meistens gute Zuhörer und können Stille aushalten. Eine Eigenschaft, die viele Menschen nicht besitzen.

Des Weiteren verfügen Schüchterne über ein vielschichtiges Innenleben und sind meist sehr kreativ. Schüchterne Menschen betrachten Probleme aus unterschiedlichen Blickwinkeln und können daher oft bessere Lösungsansätze bieten, als ihre lauten, spontanen Kolleg:innen. Lernen die ruhigen und die extrovertierten Mitarbeiter:innen ihre gegenseitigen Stärken zu schätzen, dann harmonieren sie ideal miteinander.

Richte deinen Fokus daher mehr auf deine Stärken und übe dich in Akzeptanz bezüglich deines schüchternen Temperaments. Indem du deine Ängste akzeptierst, kannst du dich diesen leichter stellen und deine Schüchternheit langsam, aber sicher überwinden. Die Angst ist nicht dein Feind, du musst dich also auch nicht vor ihr verstecken.

Schüchternheit überwinden im Job – So gelingt es dir

Nicht selten leiden Schüchterne unter ihrer Unsicherheit und haben das Gefühl, im Job nicht wirklich voranzukommen. Es gibt jedoch zahlreiche Möglichkeiten, die Schüchternheit zu überwinden, sodass einer erfolgreichen Karriere nichts mehr im Weg steht:

• Verstehe deine Schüchternheit: In welchen Situationen tritt deine Schüchternheit auf? Nur auf der Arbeit, bei fremden Personen oder auch im Bekanntenkreis? Wie fühlst du dich dabei? Was kannst du bei nächstem Mal in einer solchen Situation tun?
• Trainiere selbstsicheres Auftreten: Ob sich jemand in seiner Haut wohlfühlt, kann man von außen erkennen. Um selbstsicher aufzutreten, achte auf deine Körperhaltung, Mimik, Gestik und Stimmlage, aber auch auf deine Kleidung. Sorge für eine gerade und zugleich offene Haltung. Sprich selbstbewusst, mit klarer Stimme und halte Augenkontakt.
• Fordere dich immer wieder heraus: Übe dich immer wieder im Kontakt mit Menschen. Das müssen keine großen Herausforderungen sein, schon kleine Übungen bewirken viel, um deine Schüchternheit zu überwinden. Äußere als Erste:r deine Meinung im Meeting, oder frage deine:n Kolleg:in, was er oder sie am Wochenende tut.
• Gehe kleine Schritte: Die Schüchternheit überwinden zu können, braucht Zeit und Geduld. Erwarte nicht zu viel auf einmal von dir und beginne mit kleinen Schritten. Übe Blickkontakt halten, oder äußere deine Meinung zunächst in kleiner Runde. Verurteile dich nicht, wenn du nicht alles sofort umsetzen kannst. Auch Rückschläge sind normal und kein Weltuntergang.
• Suche eine:n Mentor:in: Mentor:innen oder Coach:innen können dir helfen, deine Schüchternheit zu überwinden. Sie unterstützen dich dabei, deine Angstblockaden zu lösen, du musst den Weg also nicht allein gehen. Diesen Part können eventuell auch Freund:innen oder Partner:innen übernehmen.
• Mache dir deine Kompetenzen und Erfolge bewusst: Schüchterne zweifeln oft an sich selbst und würdigen erreichte Erfolge nicht genügend. Halte dir daher regelmäßig vor Augen, was du alles bereits erreicht hast. Hieraus schöpfst du wieder neuen Mut und Motivation, und bist gerüstet für zukünftige Herausforderungen.
• Visualisiere deine Ziele: Was ist dir wichtig, was ist deine Passion? Was möchtest du beruflich erreichen und warum? Ist dieses Ziel tatsächlich dein Ziel oder möchtest du damit jemandem gefallen?
• Entspanne dich: Das Nervensystem schüchterner Menschen ist schneller übererregt. Sie benötigen daher mehr Rückzugsmöglichkeiten, um ihre Batterien aufzuladen, als die lauten Kolleg:innen. Auch Spaziergänge, Sport, Meditation und Entspannungsübungen helfen, Körper, Geist und Seele wieder in Einklang zu bringen.
• Lass dir von Freund:innen/Bekannten helfen: Manchmal hält die Schüchternheit davon ab, einen neuen Job zu beginnen. Um beruflich voranzukommen, kann Vitamin B helfen. Mit Freunden zusammenzuarbeiten macht laut zahlreichen Studien besonders glücklich. Viele Unternehmen belohnen Empfehlungen von Freunden und Verwandten sogar mit Geld- oder Sachprämien.

Fazit: Schüchternheit überwinden im Job ist möglich!

Schüchterne Menschen haben zahlreiche Stärken, von der die Arbeitswelt profitiert. Nimmt die Schüchternheit allerdings extreme Züge an, kann sie die betroffenen Mitarbeiter:innen einschränken. Mit vielen kleinen und großen Übungen lässt sich jedoch selbst starke Schüchternheit überwinden. Wichtig ist hierbei, dass Schüchterne sich ihrer Angst stellen, aber auch Rückschläge nicht als Niederlage sehen.