[Exercice] Apprendre à gérer ses émotions en entretien

On le sait, nos émotions peuvent nous jouer des tours. Et particulièrement lors d'un processus de recrutement. Pour apprendre à mes les gérer, voici une technique de rééducation cognitive. Objectif : dépasser les réactions émotionnelles viscérales qui nous dérangent et nous permettre de reprendre le contrôle.

Gérer ses émotions : la préparation

Prenez un instant pour repenser à vos entretiens d’embauche passés. Quels événements au cours de ces entretiens ont provoqué chez vous les réactions émotionnelles les plus fortes, les plus dérangeantes ? 

• Listez dans la première colonne du tableau ci-dessous le top 3 de ces situations (ex : un recruteur me coupe plusieurs fois la parole pendant l’entretien d’embauche)

Gérer ses  émotions : l’exercice

Ensuite, réfléchissez à votre réaction face à ces émotions fortes.

• Décrivez cette réaction dans la seconde colonne du tableau. Par exemple, «  je me suis mis en colère et j’ai arrêté de répondre à ses questions. »
• Réfléchissez aux raisons qui ont pu vous faire réagir ainsi et qui expliquent la charge émotionnelle générée par cette situation. Pensez aux causes cachées à la lumière de votre vécu personnel. Explicitez ces raisons dans la troisième colonne du tableau. Par exemple, « j’ai la sensation de ne pas être entendu dans ma vie, par mes proches et les gens que je côtoie parce que je ne suis pas très grand et que ma voix porte peu. »
• Indiquez comment vous auriez préféré agir dans la quatrième colonne du tableau. Par exemple, « ne pas m’énerver, relativiser en me disant que ce n’est pas personnel, que le recruteur m'interrompt car il a obtenu la réponse qu’il désirait et n’avait pas besoin de plus d’informations. Donner ensuite des réponses plus courtes et qui vont droit au but et observer le langage non verbal du recruteur pour voir si je dois argumenter plus. »

Passons à l’étape la plus importante : visualisez-vous dans chacune des situations décrites dans le tableau. Et imaginez vous dans cette situation réagir de la façon dont vous auriez souhaité. Ce n'est pas grave si vous n'y arrivez pas la première fois. Continuez de vous entraîner : ça viendra.

Refaites cet exercice plusieurs fois et surtout n’hésitez pas à le refaire à l’approche d’un futur entretien. Ça vous permet d'entraîner votre cerveau à ne plus avoir la réaction émotionnelle automatique que vous souhaitez éviter mais à réagir de la façon dont vous le choisissez.

Et si je n’ai jamais passé d’entretien ?

Si vous n’avez jamais passé d’entretien, vous pouvez vous projeter dans une situation d’entretien futur. Dans cette simulation, imaginez quels événements pourraient générer chez vous une émotion forte. Vous pouvez vous appuyer sur vos expériences passées pour imaginer quels types de situation ou d’éléments de discours sont susceptibles de déclencher de fortes réactions émotionnelles chez vous.